外食ばかりだと コスト も 体調 も気になる…。
そんなとき頼りになるのが、洗い物ゼロで作れる私の “車中飯ルーティン” です。
時短テク：ラップで器をカバー
サランラップを皿に敷けば、食後はラップを外すだけ。水が貴重な車中泊では必須ワザです。
目次
豆腐サラダ ― 切らない・温めない・さっぱり系
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| ① | 市販のカットサラダを器にあける |
| ② | 絹ごし豆腐をパックから “ドン” と乗せる |
| ③ | 味付け海苔を手でちぎってトッピング |
| ④ | ポン酢ベースのドレッシングを少量 |
ポイント：タンパク質＋食物繊維を 非加熱 で即摂取。
サラダが無いときとかはこんなパターンもあります！笑
納豆玄米キムチごはん ― 発酵 × 良脂質 × 食物繊維
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| ① | 玄米を自宅で炊いて冷凍 → 車内レンチン |
| ② | 納豆にキムチ・えごま油を混ぜる |
| ③ | 玄米にオンして完成 |
発酵食品（納豆・キムチ）＋オメガ3（えごま油） で腸と内臓をサポート。
玄米の 低GI と食物繊維が腹持ち良し。
〆はスーパーフード＆温活
| アイテム | メリット |
|---|---|
| スピルリナ | 必須アミノ酸・ビタミン・ミネラルを一気に補給。NASAも研究対象とする藻類スーパーフード。 |
| 国産ごぼう茶 | 体を内側から温めつつ、イヌリンで腸活サポート。 |
旅先でも “冷え” と “栄養不足” を同時にケアしてアクティビティへ備えます。
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まとめ
- 洗い物ゼロ・調理5分以内
- 高タンパク・高食物繊維・発酵食品で腸活
- スーパーフード＆温活で翌朝までコンディション維持
外食も楽しみつつ、「健康を犠牲にしない」「時間をかけない」— それが私の車中飯ポリシーです。
ちなみに、スピルリナ、ごぼう茶、玄米・納豆・キムチご飯、えごまオイルは普段も毎日食べています。
旅仲間のみなさんも、ぜひ試してみてください！
